Aujourd’hui, c’est le 21 décembre et cette année dans mon Calendrier de l’Avent 2025 je vous parlerais d’applications 📱 et de logiciels intéressants pour les DYS et les TDA/H.
📱 Aujourd’hui je vous présente une application indispensable quand on est dysexécutif et/ou TDA/H : les réveils et les minuteurs.
Quand on est TDA/H ou dyspraxique, la gestion du temps est parfois compliquée. Voici 2 astuces pour vous permettre de mieux gérer votre temps.
Appliquer la méthode pomodoro
Quand on est TDA/H et qu’on est sur une tâche ennuyeuse, on a tendance à avoir des difficultés à se concentrer. Pour cela, je vous recommande la méthode pomodoro 🍅. La méthode pomodoro est une méthode de gestion du temps.
Désactivez toutes les notifications qui peuvent vous déranger pendant votre session de travail ou de révision puis activer un minuteur pour 25 minutes et concentrez-vous sur la tâche à effectuer. Une fois les 25 minutes écoulées, vous mettez un minuteur de 5 minutes qui vous permet de minuter votre pause (idéalement une pause sans smartphone). Puis vous repartez pour encore 3 sessions et au bout de 2h (au total) vous avez le droit à 15 à 30 minutes de pause.
Pst : je parle de cette méthode ainsi que d’autres trucs et astuces pour mieux vivre avec les troubles DYS et/ou le TDA/H, dans mon livre .
Les réveils pour mieux se préparer
Il m’arrive souvent de devoir aller prendre le bus pour aller à des rendez-vous que ce soit médicaux ou professionnels. J’ai pris l’habitude de regarder en avance l’heure de mon bus (généralement la veille ou le matin-même, selon l’heure de la journée où je dois le prendre).
Je mets toujours 2 réveils, un premier 10 à 15 minutes avant de partir (temps pour aller aux toilettes et mettre mon manteau et mes chaussures, faire mon sac si je n’ai pas anticipé…) et un pour partir au bus ou ailleurs. Mon bus étant à 6 minutes à pieds de chez moi, je prends de la marge au cas où. Pour un trajet qui me prends 6 minutes, je pars 15 minutes avant pour être sûre d’être à l’heure (cela me permet d’avoir de la marge au cas où je ne retrouve pas quelque chose).
👋 A demain pour une nouvelle case du calendrier de l’Avent 2025 de 6foisdys.