Aujourd’hui, 12 juin 2024, c’est la journée mondiale de la sensibilisation au TDA/H.
Si tu ne sais pas ce qu’est le TDA/H, c’est le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité. J’ai été diagnostiquée du TDAH (avec Hyperactivité) il y a 3 ans, à l’âge de 30 ans.
Voici 12 conseils que j’aurais aimé avoir au moment de mon diagnostic 👇
- 🔁 Etabli des routines pour t’aider à structurer ton temps et réduire les oublis
- 🔥 priorise tes tâches avec la théorie d’Eisenhower (les tâches urgentes et importantes)
- 🍰 décompose les grosses tâches en plusieurs petites
- 📆 ne fait qu’une seule tâche à la fois
- ⏲️ utilise la méthode pomodoro (25 minutes de travail sans distraction suivis de courtes pauses)
- 👩💼 évite les Open Space si tu peux (ou prends un casque anti-bruit et / ou des paravents pour ne pas être tenté de regarder ce que fait l’autre à côté)
- 🎧 utilise des musiques avec des sons binauraux pour te concentrer (pas des chansons)
- 🎲 hack ton cerveau en utilisant des fidgets pour te concentrer
- 🖍️ trouve une activité qui apaise tes émotions
- 🌿 mise sur la phytothérapie plutôt que sur les somnifères si tu as des difficultés à t’endormir à cause de pensées envahissantes
- 📝 note tes idées sur le papier ou sur une note sur ton smartphone pour te libérer de cette idée
- 📖 Lis le dernier livre de Fabien Olicard
👋 A bientôt pour de nouveaux contenus.